1、主動多喝水，每天喝水量在8-10杯水以上，一杯水在250ml左右，可以促進血液循環，讓身體機能更高效運轉，加速脂肪代謝。

注意：掌握正確的喝水時間段，早起空腹一杯水，三餐飯前一杯水，晚上睡前2小時少喝水，避免頻繁上廁所，影響什麼。

2、合理分配三餐熱量，遵循3:4:3原則，早餐跟晚餐吃得一樣多，午餐可以稍微多一點。

一天的熱量攝入控制控制為平時的70%左右，比如：平時一天的熱量是2000大卡，減肥期間是1400大卡，那麼，三餐的熱量攝入分別為：420大卡、560大卡、420大卡。

3、注意飲食搭配，每天的蔬菜水果的攝入量占總食物分量一半以上，可以補充膳食纖維，加速腸道蠕動，主食跟其他高蛋白食物各占1/4，均衡膳食營養。

主食粗細糧結合，用低油鹽的烹飪方式，代替煎炸炒之類的方式，才能減輕身體負擔。三餐保持多樣化飲食，才能給身體提供充足營養素，讓身體健康的瘦下來。

4、選擇適合自己的有氧運動，從中低強度訓練開始，比如快走、騎行、乒乓球、游泳、慢跑等，慢慢提升運動能力，這樣更容易堅持下來。

一周鍛煉4次以上，有氧運動時間每次不超過90分鐘，循序漸進提升訓練強度，才能減少肌肉損耗。

5、定期進行力量訓練。自己購買一副啞鈴在家訓練，一周安排3-4次抗阻力訓練，比如深蹲、山羊挺身、劃船、硬拉之類的復合動作強化身體肌群，每次30分鐘，可以提升基礎代謝值，促進燃脂塑形效率。

6、早點睡覺，不要熬夜。晚睡的人容易吃宵夜，不利于減肥，早睡可以避免饑腸轆轆，餓著肚子入睡可以消耗更多脂肪，第二天起來繼續掉秤。

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