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跑步距離越長，女性表現更佳？男跑者們服不服？

2024/04/26

前段時間，在埃塞俄比亞奧運選拔賽上，選手吉迪用29分01秒03的成績刷新了女子萬米世界紀錄，平均配速達到2分54秒/1000米。

有網友評論說：這就是女性力量的迸發！其實，女性在長距離跑步中取得佳績的新聞越來越多，還有一部分學者指出：女性比男性更適合長跑！

當然，男跑者們也不甘示弱。截至目前，男子萬米記錄是埃塞俄比亞的貝克勒在2005.08.26創造的26:17.53，比女子萬米記錄快了接近4分鐘。

那麼，在長跑這件事情上，到底是誰更厲害呢？

今天，小編就和跑友們來掰扯掰扯。

01

女性擁有更好的耐力？

有研究指出，相較于男性，女性在長跑中能夠更加穩定地維持配速，掉速情況更不嚴重。

這一差異主要來自于男女身體構造的不同：

女性脂肪供能更高

女性的皮下脂肪比男子更多，因此男性跑者消耗糖原后，會更早地進入到撞墻期。而女性可以更多地獲得來自于脂肪的供能，從而幫助自身提升跑步耐力。

同時，女性體重相對而言更輕，因此每公斤體重的身體負擔也會小一些，所以氧利用率也更高。

出汗量比男性更小

男性在長距離跑中掉速的重要原因就是出汗量過大和體溫過高。在汗腺分布上，女性比男性更加均勻，因此出汗量比男性更小。

而且女性血液循環系統更好，能將更多的血液帶到體表散熱，從而控制出汗量，減小脫水的危險性。

長跑中經濟性更高

女性跑者下肢具有較好的柔韌性、靈活性以及大小腿肌肉圍度較小，因此在各個配速時期，女性跑者膝關節最大屈曲角度均大于男性跑者，這說明女性跑者在跑步時候小腿提拉折疊效果要比男性更好。

因此女性步頻較快、步幅較小，可以減少在垂直方向上的消耗，在長跑中能夠有效地提升跑步的經濟性。

但長跑甚至是馬拉松并非僅靠耐力，力量速度也是非常重要的要素。

02

男性速度和力量更佳？

男性肌肉比更大

同等重量下，相較于女性而言，男性的脂肪更少、骨密度更高，能夠支撐更多肌肉。有研究指出，男性大腿的力量80%都是肌肉，而女性只有60%。

有一定經驗的跑友都清楚，力量訓練增加肌肉后，跑步的支撐、爆發能夠有效提升，因此，擁有更多肌肉的男性就可以比女性跑得更快。

更窄的臀部提升效率

在身體構造上，男性的臀部普遍比女性窄，臀部窄會減少大腿股四頭肌的傾斜程度，從而提升跑步效率。

女性的臀部越寬，意味著大腿在跑步的時候就要傾斜更多以保證身體向前運動，這在無形中會增加身體的消耗。

更強的支撐減少膝關節損傷

咚妞在前面提到，女性跑者步頻較快、觸地時間較短，因此也可能帶來緩沖不足的問題。

而男性跑者由于步幅較大，肌肉較多，有學者研究指出，在各個配速時男性跑者的膝關節緩沖幅度均大于女性跑者。

這也提示著女性跑者，要注意避免步頻過快。

回顧馬拉松歷史我們就可以看到其實女性參賽的歷史并不長。最初的馬拉松是禁止女性參賽的，因為在當時的人們看來，女性是柔弱的，是沒有辦法承受馬拉松比賽強度的。

這樣的性別偏見直到1967年才被一名女跑者——凱瑟琳·斯維茨打破。這名女跑者沖破偏見與障礙，成為了現代馬拉松運動中，第一個正式獲得了號碼之后跑完全程的女性。

男女差異固然存在，但并非無法改變。跑步無關性別，每一個奔跑的人都是令人敬佩的跑者，了解自己的身體、了解正確的跑步方式，每個人都可以拿到自己引以為傲的PB。

來源：這里是咕咚

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