孩子便秘別再亂吃香蕉、益生菌了！真正有效的辦法是這個

孩子便秘別再亂吃香蕉、益生菌了！真正有效的辦法是這個

2023/12/05

最近有位媽媽擔心孩子便秘：

孩子快4歲了，經常三四天才排便一次。所以，他的臉色總是不好。每次看到其他孩子，他的臉色都變得蒼白。她臉色紅潤，孩子卻黃黃瘦瘦，讓她心里不舒服。

他挑食，只喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜和水果。沒辦法，我只好給他買了益生菌，但是益生菌似乎對他作用不大，便秘還是沒有改善。

我也聽很多媽媽說吃香蕉可以緩解便秘，所以我每天趁他看動畫片的時候給他吃香蕉（一般他不會自己吃），但是沒有用。

我不想每兩天給他一次凱魯。那件事會讓他產生依賴性。怎麼做？

其實和這位媽媽一樣，很多家長都擔心孩子便秘，影響身體發育。那麼今天我們就來說說這個問題。

1️⃣

你的孩子真的便秘嗎？

有的家長擔心孩子只要不是隔天大便就會有臭味，就會擔心便秘，想知道是否應該給孩子使用櫛刀道。

但事實上，有時候，孩子因為身體不舒服，吃的東西太少，可能會幾天才排便。

那麼，我們如何判斷孩子是否真的便秘呢？

兒童便秘90%以上是功能性的。如果您的孩子（4歲以下）有以下兩種或兩種以上癥狀持續一個月以上，即可考慮為功能性便秘：

每周排便次數比較少，次數較多每周排便次數相對較少。我每周只大便一兩次，甚至一周都不大便。

每周，孩子都會出現大便失禁，一些臟糞便會直接排到內褲里。這種情況往往與功能性便秘有關。

孩子有主動憋便的跡象，隨后臉色發紅，排便時用力。我的孩子已經3歲多了，我有時會在他拉便便時看到這種表情。不過，只要能順利排便，他就會表現出一種滿足的感覺。

孩子胃痛、腹脹、不適，或排便困難、無法排便。

直腸里感覺有大塊的糞便，有時會排出又粗又大的糞便，甚至堵塞了廁所。

然而，不同的孩子會有不同的排便方式。有的孩子一天排便幾次，有的孩子三四天才排便一次。只要各方面發育都好——排氣順暢、腹部感覺柔軟、身高體重增長良好，那就沒問題。認為正常。

2️⃣

孩子為什麼會便秘？怎麼緩解呢？

小兒便秘一般有以下三個原因：

① 孩子喝水少 → 給孩子補充足夠的液體

只要孩子攝入足夠的液體，他的腸道能夠保持足夠的潤滑，這樣他就能順利排便。

這種液體可以是水、粥、蔬菜汁、湯、母乳等液體。

當然，包括牛奶。

不過需要指出的是，牛奶的量需要特別注意。牛奶營養豐富，但喝多了容易引起便秘。

因為牛奶的蛋白質含量較高，接觸胃酸會形成較大的凝塊，而且牛奶中的鈣磷比例不利于鈣的吸收。

因此，糞便中未消化的凝塊與鈣結合，導致大便干燥、堅硬和便秘。

因此，牛奶的量足以滿足孩子每天對鈣、蛋白質等的需求，不需要多喝。

②運動量太少→帶孩子跑步、跳繩、刺激腸胃蠕動

體育鍛煉很重要，這一點我們都深有體會——我們很多人坐著如果你坐著長時間對著電腦或在辦公室工作，每天運動量又不夠，排便可能不順暢。

因為腸道的蠕動會受到人體整個四肢運動的影響。

所以，天氣好的時候，我們可以帶孩子去戶外做一些運動，比如去公園跑跳，或者爬山；天氣冷的時候，我們可以去室內健身房、游泳池鍛煉身體；也可以在家跳繩……這些可以增加腸道蠕動，刺激排便。

③體內缺乏膳食纖維→多吃蔬菜和水果（蘋果、西梅等）

我們都聽說益生菌是個好東西，可以改善身體狀況所以，很多媽媽在孩子便秘的時候都會給孩子吃一些益生菌，但是益生菌并不是對每個孩子都有效。

例如，上述案例中的母親就報告說，補充益生菌對她的孩子沒有任何用處。

為什麼？ [H]

兒科醫生告訴我們，益生菌并不能從根本上解決孩子的腸道狀況。如果想讓益生菌發揮作用，就需要為它們提供足夠的營養，以保證它們的活性。

也就是說，我們在補充益生菌的同時，也應該補充益生菌食品，比如益生元、膳食纖維等，這樣才能促進益生菌的生長，共同調節腸道健康。

當然，補充膳食纖維是最方便的，因為它包含在孩子的日常膳食中。

富含膳食纖維的食物有哪些？

首先要推的是蘋果。蘋果中的膳食纖維含量特別高。我們每天可以給孩子吃一到兩個蘋果。

我們一般認為香蕉膳食纖維含量高，可以緩解小兒便秘。但事實上，香蕉的膳食纖維不如蘋果多，吃未熟的香蕉可能會導致便秘。

除了蘋果之外，李子的膳食纖維含量也很高。特別是對于一個月大的孩子，牙齒還沒有長出來，我們可以給他們做西梅泥。

此外，一些豆類食物，如豌豆、綠葉蔬菜等也富含膳食纖維。

3️⃣

如何預防孩子挑食、便秘？

問題來了。很多孩子就是不喜歡吃富含膳食纖維的水果和蔬菜。告訴他們「膳食纖維可以改善便秘癥狀」一萬遍也沒有用。我應該怎麼辦？？

①色、香、味俱佳的食品可以刺激兒童的食欲

色、香、形等都會在一定程度上刺激兒童的味覺和食欲。許多零食生產商都深知這一點。因此，如果我們提供給孩子的食物能夠在色、香、味等方面有所改善，對于解決挑食、便秘的問題也有幫助。

比，我們可以給孩子們制作一個漂亮的水果拼盤，做成一朵美麗可愛的果花，肯定會增加孩子的食欲。

如果能讓孩子們一起做，讓他們體驗到更多的參與感和滿足感，那麼孩子們就會更喜歡吃它，因為這個時候，水果就不再是簡單的水果了，而是有被賦予了「食品級藝術」更多的意義。

而且，很重要的一點是，在這個參與的過程中，孩子們的想象力也得到了培養——更準確地說，他們的想象力也得到了培養。想象力得到了釋放和保護。

② 和孩子一起讀一本以細菌為主題的科普繪本

相比我們干巴巴地給孩子講道理，一本有趣的科普繪本更能讓孩子理解并接受更多的。

對于經常便秘的孩子，如果我們能給他們一本關于細菌的科普繪本，讓他們了解細菌是如何幫助我們消化食物的，那麼他們就會明白這個邏輯：

有我們體內有很多很多有益的細菌。他們幫助我們維持健康，但我們也需要為他們提供豐富的食物，比如蘋果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，來維持他們的健康。否則，他們會生病，我們的身體也會生病。

這樣，吃水果和蔬菜就變成了一件很有意義的事情，不再讓他有被排斥的感覺。

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