提到日常不良姿勢當中，翹二郎腿算其一？長期翹二郎腿不僅會導致身體兩側肌肉不平衡，還有個很嚴重的危害，就是有可能演變成脊柱側彎，引發長短腿等問題。 大家可以看上圖，長期習慣翹二郎腿的人你會發現他身體總會習慣性的傾向一側，這種習慣可不好，一定要改! 今天，小編給大家整理了一套脊柱理療序列，這套序列不僅可以強化核心，同時可以調動背部深層肌肉，幫助穩定脊柱，平衡脊柱兩側的肌肉張力，一定要練噢! 需要輔具：泡沫軸 泡沫軸豎放，上半身仰臥于泡沫軸 雙腿屈膝，腳跟著地 吸氣，雙手交叉，手掌貼肩 呼氣，雙手打開，胸腔打開 保持動態練習12次 注意：一定要收緊核心，幫助身體穩定，如果身體會晃，也沒關系，背部深層肌肉會啟動，有助于脊柱穩定 繼續仰臥于泡沫軸上 雙手撐地幫助身體穩定 吸氣準備，呼氣，收緊核心 屈膝抬右腿向上，再伸直，再屈膝然后落地 動態練習12次一組后換邊 練習這個動作不僅可以激活背部深層肌群，同時也可以強化腹橫肌 俯臥，雙手伸直，泡沫軸放在掌根下 吸氣準備，呼氣，收緊核心 手掌拉泡沫軸向身體，胸腔微微離地 動態練習12次 練習這個動作可以加強下背部肌肉 ............................................................................................................ 俯臥于地面，雙手貼緊泡沫軸兩頭 吸氣，準備。呼氣，收緊核心 雙手做接拋泡沫軸的練習 動態練習12次 通過這種動態練習可以強化背部深層肌肉 跪立于墊子上，身體重心向前 泡沫軸放于肩膀下方，肩膀對齊手腕 吸氣準備，呼氣收緊核心 做俯臥撐的練習，動態練習12次 練習這個動作可以加強肩胛骨區域的力量 坐立于墊面上，雙手貼緊泡沫軸兩頭 吸氣，脊柱延展。呼氣，身體扭轉向右側 注意核心收緊，不扭腰，感受胸腔段扭轉 動態練習12次后換邊 .......................................................................................................... 這個動作可以平衡脊柱周圍壓力 ............................................................................................................ 脊柱為人體最重要的骨骼器官，平時一定要注意保持正確的體態避免產生脊柱側彎! （圖文來源網絡，如涉及原作者權益，請聯系小編刪除）
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