警惕！孩子睡覺前千萬別吃這8種食物，影響智力還不長個兒

警惕！孩子睡覺前千萬別吃這8種食物，影響智力還不長個兒

2023/12/05

很多家長都知道營養對于長高的重要性，所以晚上總是給孩子加餐。

但是吃多少或少，以及吃什麼，非常重要！

醫生提醒家長：孩子千萬不能吃太多，更不能吃完就立即睡覺。尤其是晚上吃完飯就馬上睡覺的話，更要注意。

胃里的食物過多會導致胃壓升高。如果胃入口處的肌肉收縮無力，食物就會反方向排出，窒息進入氣管，造成窒息。

當然不能讓孩子餓著肚子睡覺，不然他們會餓得睡不著。

睡前吃得太多，會讓身體一直處于工作狀態，勢必導致睡眠質量下降，影響深度睡眠時生長激素的分泌量。

有一些食物絕對不能在睡前給孩子吃，否則孩子會變得更笨，對長高沒興趣了！

1️⃣

①高糖食物

餅干、蛋糕、糖果、麥片，相信沒有一個孩子能夠拒絕。

然而，高糖食物中的糖在人體休息時很難分解，會轉化為脂肪，導致身體肥胖。

睡前吃高糖食物會很快被胃腸道吸收，導致血糖急劇上升和下降，使孩子情緒不穩定，難以入睡。

我的小侄女特別喜歡在睡覺前吃一塊糖。她說這讓她做了甜蜜的夢，并承諾她會好好刷牙，避免蛀牙。

其實兒科醫生并不建議這樣做。

即使吃完糖后刷牙，扁桃體上仍然會粘附大量的糖，很容易導致細菌大量繁殖，誘發扁桃體發炎。

吃糖過多會導致孩子近視！

當體內糖分含量高時，保護視神經的維生素B1和使視網膜有彈性的鈣就會減少，就會出現近視。

② 含水量高的食物

睡前喝果汁不容易被胃腸道吸收，也會刺激胃粘膜。

冰淇淋、雪糕是「助推食品」，會刺激神經系統，使孩子興奮、焦慮、多夢、睡不好覺。

黃瓜、西瓜、蘿卜、冬瓜等食物含水量高，也非常利尿。他們會增加孩子晚上起床的頻率。他們怎樣才能進入深度睡眠呢？

③容易脹氣的食物

土豆、芋頭、紅薯、栗子、玉米、西蘭花、豆腐、豆漿雖然很容易飽，但都是著名的「生氣王」。

胃里有一股氣味在亂竄，不斷放屁，會讓孩子焦躁不安，難以入睡。

④油炸食品

漢堡、炸雞、薯條、烤肉串讓人想想就流口水，但睡前絕對不能給孩子吃。

這些食物熱量高，但營養成分低。如果吃完就睡覺，大量的糖分不能被肌肉吸收，就會轉化為脂肪儲存在體內，引起肥胖、高血壓、糖尿病和血管硬化。孩子。

《中國兒童肥胖報告》稱，我國學齡兒童肥胖率30年增長13倍，達到4000萬。

肥胖會導致兒童難以集中注意力，使大腦更容易疲勞，并影響智力發育。

肥胖還會導致30多種終生疾病，也是已被證實的導致兒童性早熟的重要原因。

肥胖不僅會讓孩子無法長高，還會危及生命。

江西男童小海，4歲零7個月，腰圍95厘米，嚴重肥胖，患有「三高」、睡眠呼吸暫停綜合癥，睡覺時鼾聲很大。

在父母帶他去看醫生的酒店里，小海還沒來得及接受治療就在睡夢中離開了。

3-4歲是防止孩子發胖的重要時期。特別注意睡前吃的東西。

⑤ 水果

很多家長擔心孩子每天蔬菜吃得少，維生素攝入不足，所以想在晚上給孩子補充一份水果餐。

但如果孩子睡前吃水果，胃腸道就得費力消化纖維，從而引起大腦興奮，難以入睡。

而且，容易損傷胃粘膜，使血糖升高，容易導致糖尿病。

⑥各種補鈣食物和藥品

暑假期間，閨蜜迷上了給兒子補鈣。因為兒子愛出汗，她特別擔心缺鈣，長不高，所以每天晚上睡覺前給兒子喝一點液體鈣或者兒童鈣片。

不過，補鈣最合適的時間是吃飯時。

睡眠時器官會進入休息狀態。

空腹吃鈣制品或高鈣食物，不僅難以消化吸收，還會讓分解的鈣趁機儲存在腎臟和泌尿道中。，引起結石。

⑦ 高鹽食品

我們都知道方便面、薯片、香腸、火腿、鹵制品等都是高鹽食品。如果睡前吃高鹽食物，會導致兒童水分滯留。，循環變差，影響第二天的精神狀態。

而且高鹽會導致體內鈣的流失，影響生長！

還有一些看不見的高鹽食物，如面條、奶酪、李子、魷魚絲、果凍、番茄醬、沙拉醬等，不建議孩子一次吃太多。

⑧ 含有咖啡因的食物

有一次，我女兒第二天有數學考試。為了鼓勵她，晚餐我特意點了甜點。

沒想到，晚上女兒躺在床上，興奮極了，睡不著，一直折騰到一點點。

最后我發現她偷吃了我的提拉米蘇蛋糕，里面含有咖啡因，會刺激神經，讓人興奮，還會減少褪黑激素的分泌，有催眠作用。

黑巧克力還含有咖啡因，睡前應避免食用。

許多熱可可、奶茶和功能性飲料還含有咖啡因，咖啡因會增加兒童的心率、呼吸和血壓。即使在白天也不應該食用它們。

2️⃣

最終，營養專家不建議孩子在睡前吃飯。

如果孩子實在餓得睡不著，可以選擇一些清淡、易消化的食物，最好在睡前一兩個小時吃完。

① 溫牛奶

牛奶營養豐富，還含有色氨酸，能抑制中樞神經系統的興奮性，發揮鎮靜作用，有助于睡眠。

不過，不建議空腹喝牛奶。喝牛奶前可以吃一些淀粉含量高的食物，喝完牛奶后不要立即睡覺。

全脂牛奶脂肪含量較高，久而久之會導致孩子體重增加，所以盡量選擇低脂牛奶或脫脂牛奶。

② 全麥面包

全麥食品富含B族維生素，可以消除孩子煩躁情緒，放松身心，促進睡眠。

③小米粥

小米中的色氨酸含量在谷物中是比較高的，能夠起到很好的促進睡眠的作用。

中醫認為，小米可以補脾、和胃、安眠。這對孩子來說非常好。

睡覺前讓孩子喝一碗小米粥容易消化，可以幫助睡眠。

3️⃣

孩子正在生長發育，天性好動，但胃容量較小。吃完一頓飯，三四個小時就空了。

此外，兒童的肝臟中儲存的糖原不多，因此他們比成人更難忍受饑餓。

很多家長或者老人聽到孩子喊餓了，都會感到無比心疼。無論什麼場合、什麼時間，他們都想立即給孩子提供食物。

兒童營養專家建議，6歲之前的孩子每天應該吃「三餐加兩點心」，逐漸過渡到「三餐加一點心」，之后就只能吃三餐了去學校。。

而且，孩子晚上的消化能力比白天強，所以如果晚餐數量太少、質量太差，會影響生長發育。

因此，孩子的晚餐最好吃得飽、吃得飽，不僅提供充足的營養，而且避免睡前吃零食，影響睡眠質量。

如果孩子體重增加了，最好減少晚餐的熱量，多點新鮮蔬菜。膳食纖維不會讓孩子的胃腸道負擔過重，還可以幫助排便。

中醫常說：胃不和，則睡不安寧。

不要低估孩子睡前吃的食物。確實關系到他能不能睡好覺、做個好夢、身體好。

吃得好、吃得正確的孩子才能有美好的未來！

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