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一套靠墻練習的修復性陰瑜伽,簡單又放松(收藏級)
2024/04/24

學習更多瑜伽知識
多人都忽略了墻,其實墻是最好的瑜伽練習輔具之一。

不管你是柔韌度不夠,還是力量不夠,還是平衡不好,都可以靠墻練習。

今天來做靠墻練習陰瑜伽,可以很好地放松,并打開身體緊張的部位。準備好了嗎?

1.簡易坐(2分鐘)
靠墻盤坐,骶骨、肩部、肩膀、后腦勺貼墻
身體自然就正位了
坐在毛毯上可以更加舒服

2.拉伸肱三頭肌放松肩頸(各1分鐘)
保持盤坐,右手背到身后,彎曲手肘
左手抓住右手臂外側,頭倒向左側

3.胡蝶式(4分鐘)
雙腳掌并攏,磚塊放在腳前方
根據自己的柔韌度
調整磚塊的高度
甚至不要磚塊

4.手臂拉伸打開胸腔(各3分鐘)
面對著墻站,右手貼墻伸直
然后轉向左側,腳趾朝左
左手背在身后

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5.靠墻下犬式開肩(3分鐘)
離墻1米多距離,根據自己身高調整
雙手撐墻做下犬式,低頭

慢慢加強之后,手肘貼墻
就像墻壁上的海豚式

6.站立前屈(臀部在墻上)(3分鐘)
臀部腳跟貼墻,腿伸直
雙手撐地,慢慢往后
選擇扶住磚或者手背著地

7.站立前屈(背部在墻上)(3分鐘)
轉過身,做站立前屈
根據自己的柔韌度
頭貼墻,或者上背部貼墻

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8.嬰兒式(1分鐘)
臀部左腳跟,頭放在毛毯上放松

9.鴿子式(各四分鐘)
左腳踩墻,右腳踝放在左大腿上
雙手推右腿或者打開放在地面

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10.倒箭式(5分鐘)
雙腿伸直靠墻,毛毯放在腳底板
雙手在腹部放松

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這套陰瑜伽練習,雖然簡單,但是修復及放松效果,卻是非常大的。

(圖文來源網絡,如涉及原作者權益,請聯系小編刪除

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