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15道抑郁癥測試題,3分鐘測出你的「抑郁指數」,了解真實的自己
2023/12/22

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很多人經常把抑郁癥和心情不好「劃等號」,其實情緒不佳只是外在的一個表現,同時還會出現精力不佳,失眠記憶力減退,甚至會出現自盡的念頭,嚴重影響到自己的正常生活。

那麼怎樣來判斷自己是不是已經得了抑郁癥了?以下有15道測試題。請在符合的選項上打分。

請在符合你情緒的項上打分(沒有0,輕度1,中度2,嚴重3)

1、悲傷:你是否一直感到傷心或悲哀?

這種悲傷并不是因為一些挫折而感覺到的短時間內的悲傷,而是長期的持久的,沒有任何原因的感覺到極度悲傷。況且這種悲傷并不能隨著環境的改變,不隨注意力的轉移而有所緩解。

2、泄氣:你是否感到前景渺茫?

自己對前景前途預估非常的糟糕,幾乎不會對好的可能性做以假設。會把所有可能性列出來,但是去選擇最差的一種可能性去焦慮,不切實際的預測將來的前景。

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時常對前途感覺到十分的恐懼和渺茫。

3、缺乏自尊:你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?

有強烈的自卑感,自我否定,認為自己一事無成,會把很多事情的發生歸因于自己的失敗。比如考試考差了,比如失戀了,總會感覺到是自己的問題。是自己本身就是一個失敗者,才造成了這樣的一種現象。

4、自卑:你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

否定自己,極度自卑,喜歡把自己與別人做比較,一旦發現自己與別人存在差距,第1個想法不是如何通過尋找方法趕上他人彌補差距,而想到的是自己有多差,自己多麼一無是處,自己比不上別人,獨自傷心難過。

5、內疚:你是否對任何事都自責?

對任何事情都感覺到自責與愧疚,比如街上有一個老人摔倒了,但是沒有人去幫忙,你會愧疚自己,覺得是因為自己的原因,才導致了社會的冷漠。洗碗的時候打碎了一只碗,第1個反應就會自責,覺得是自己的原因,才將這只碗打碎了。而不會去想會不會是洗潔精用得太多,碗太滑而導致這樣的結果。

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6、猶豫:你是否在做決定時猶豫不決?

做事猶豫不決,有選擇強迫癥,有好幾種選擇在面前的時候會左右搖擺不定,來回分析每一種選擇的利弊,遲遲不敢下手。

7、焦躁不安:這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態?

沒有來由的,沒有原因的,對于生活中任何事情都有一種不滿意,從而發脾氣生氣憤怒,但是生完氣以后又有強烈的內疚,對任何事情都急躁,感覺不安定,內心不平靜。

8、對生活喪失興趣:你對事業,家庭,愛好和朋友是否喪失了興趣?

對所有的事情失去了信心,比如朋友叫你出去打球看電影,爬山,聚會覺得完全沒有興趣,只想一個人在家里睡覺。任何事情都不比宅在家里。

9、喪失動機:你是否感到一蹶不振做事毫無動力?

因為對生活失去了興趣,覺得任何事情都沒有意義,以后就會對做任何事情感覺到沒有動力,比如說工作和學習感覺到總有一種拖延的心態,做一天和尚,撞一天鐘,沒有任何的激情。

10、自我評價過低:你是否以為自己已衰老或失去魅力?

有容貌焦慮,認為自己沒有競爭力,自己已經年華不在,失去了魅力,從而羞于見人。

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過低評價自己。

11、食欲變化:你是否感到食欲不振或情不自禁的暴飲暴食?

因為心態過于低落心情十分難過,精神不佳就會導致胃口不佳,不想吃飯,食欲不振,體重下降。也可能會因為悲傷與難過而想吃點東西,因為進食對于生物來說都是快樂的,這是人的本能,為了追求這些快樂而暴飲暴食。

12、睡眠變化:你是否患有失眠癥或整天感到體力不支昏昏欲睡?

心里一直感覺有事兒,來回地翻來覆去的焦慮。然后睡不著失眠。第2天因為睡眠不足,昏昏欲睡,體力不支。

13、喪失[性.欲]:你是否喪失了對性的興趣?

由于時常心態處于低谷,焦慮,不安,難過,悲憤,對生活充滿了不滿,對自己充滿了自卑,覺得任何事情都沒有意義,包括對于性的興趣都沒有沖動。

14、臆想:你是否經常擔心自己的健康?

由于過度焦慮和擔心,經常會懷疑自己是不是有病,比如有點頭痛腦熱,就是感覺自己是不是得了什麼絕癥,然后又會拼命的吃藥來求心里的安慰,每天更加的郁悶。

15、自盡沖動:你是否認為生活沒有價值,或生不如死?

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抑郁癥的人會感覺生活沒有價值,沒有意義,做任何事情都沒有興趣,缺乏沖動,缺乏動力,覺得人生就是一場虛幻,不存在意義,于是就想選擇自盡,長久的心理焦慮壓抑也會讓人生不如死。

測試結果評判標準

0-4分,沒有抑郁癥

5-10分,偶爾有抑郁情緒

11-20分,有輕度抑郁癥

21-30分,有中度抑郁癥

31-45分,有嚴重抑郁癥

通過以上的測試,大家分別對照下自己的最終得分。

總結

我們每天在工作生活中難免會遇到一些不愉快的事情,偶爾的情緒低落是很正常的現象。但如果你發現自己的情緒越來越難以控制,已經影響到了自己的正常生活,建議及時尋求專業醫生的幫助,不要自己私自用藥。

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