今天和大家分享一篇文章，幫助我們理解，對練習者來說合適的做姿勢的「正確」方式。
正如人與人之間有很大的差異一樣，有很多方法可以處理姿勢以及我們如何在姿勢中調整身體。
讓我們探索一下這樣一個想法，即在扭轉三角式、戰士式等體式中，腳跟應該始終對齊（或者腳跟到腳背應該對齊）。
正如人與人之間有很大的差異一樣，有很多方法可以處理姿勢以及我們如何在姿勢中調整身體。
在每一種姿勢中，我們的基礎都是腳。
請注意，我們以類似的方式在這些姿勢中排列雙腳。
我們都知道在練習中把前腳的腳跟和后腳的腳跟或腳心對齊。這兩種對齊方式中的任何一種都可能很好，其他放置腳部的方式也可能合適。但是如何排列雙腳，都取決于誰在做這個姿勢。每個人都是不同的個體。下面從不同角度幫助理解練習中如何調整。
在每一種姿勢中，我們的基礎都是腳。
當我們決定如何在任何站立姿勢中對齊雙腳時（例如，我們的腳后跟是否排列成扭轉三角式和其他姿勢），需要記住的一個重要事項是，我們的腳要奠定基礎。
我們如何排列腳會影響我們骨盆，然后是脊椎。腳通過一個運動鏈連接到骨盆，該運動鏈包括腳與腳之間的踝關節和膝關節。旋轉三角式、戰士式和牧師式最常見的提示和主要意圖之一是將骨盆與墊子的前部成直角。為了做到這一點，移動髖關節的肌肉必須足夠開放。
我們如何排列腳會影響我們骨盆，然后是脊椎
我們在這些姿勢中把腳放在地板上，所以我們的骨盆側面必須圍繞我們的股骨頭部移動，以對齊骨盆。因為腳的長度（墊子的前面到后面）、寬度（墊子的側面到側面）和角度（相對于墊子的側面）會自然地改變上面的髖關節，所以你把它們放在哪里很重要。一般的規則是，你的站姿越寬，你的臀部就越容易擺正。
你的腳與墊子前部的夾角越大，就越容易將臀部擺正。腳的寬度越窄，腳越指向墊子的外緣，就越難將臀部擺正。因此，你的臀部越緊，你的腳就需要越寬。臀部越開放，你的姿勢就越窄。但請記住，這個姿勢的一部分是給臀部肌肉施加壓力。換句話說，你想朝著方形臀部運動，這樣你在做這個姿勢時基本上可以拉伸臀部的肌肉。
你的站姿越寬，你的臀部就越容易擺正
當你決定如何站立時，還有其他因素需要考慮，特別是讓腳跟排成旋轉三角形和其他類似的姿勢是否有意義。其中一個因素是膝關節。如果你把腳向外轉，腳趾指向墊子的側面，這表明髖關節的外部旋轉。當你試圖在固定股骨的情況下調整骨盆時，你可以通過移動骨盆而不是股骨來增加外部旋轉。
一般來說，底座越寬，就越容易平衡。
如果你的髖關節沒有太多的開放性，身體會在其他地方尋找運動。
在腿上，它可能會在膝蓋上發現這種運動。
如果你的膝蓋稍微彎曲，那麼試圖使臀部挺直的力量可能會通過膝關節。
一般來說，試圖讓你的骨盆與你的腳在錯誤的位置完全對齊，肯定會在膝蓋上產生扭矩。
如果你的膝蓋稍微彎曲，那麼試圖使臀部挺直的力量可能會通過膝關節。
另外還要考慮對平衡的影響：一般來說，底座越寬，就越容易平衡。對下背部的潛在影響：特別與用于設置腳部的長度有關。所有這些姿勢都是如此。請記住，骨盆所在的位置會影響脊椎。脊椎會以各種方式自然地適應骨盆，因此也會適應它下面的腳。
當我們解構對齊細節時，需要記住的另一件事是，我們正在進行瑜伽練習。
這些姿勢姿勢是挑戰我們培養專注力、穩定呼吸、意識和平靜能力的工具。
這些姿勢是挑戰我們培養專注力、穩定呼吸、意識和平靜能力的工具。
如果你發現自己經常沉浸在姿勢的細節中，可以考慮將注意力轉移到姿勢的整體意圖上。也許你會時不時地問自己：你是否調整了一些小細節，因為它們對你體驗姿勢的方式產生了真正的影響？或者，你只是想在這個姿勢中「做」點什麼，因為當你試圖保持靜止時，你會感到不安嗎？
