都說，脊柱有多年輕，身體就有多年輕，其實身體關節越靈活，身體就越年輕。

但是，隨著年齡的增加，關節變得越來越僵硬和脆弱，特別是肩關節特別明顯，導致疼痛，駝背，甚至頸椎、頭部的相關問題。

多練習開肩的瑜伽動作，不但可以緩解肩頸疼痛，還可以通過肩膀的打開來改善體態。

今天給大家推薦9個超級實用的瑜伽拉伸動作，每天練習，不但身體變輕松了，而且氣質也上了一個檔次哦！

9個瑜伽動作拉伸肩膀

↓↓↓

動作1：

簡易坐，臀部坐在瑜伽磚上

雙手十指交扣來到后腦勺，吸氣抬頭打開胸腔

呼氣低頭弓背

重復10次

動作2：

金剛坐，雙手抓住瑜伽帶兩端（調整適合自己的長度）

吸氣雙手向上舉過頭頂

呼氣雙手向后向下

吸氣雙手舉過頭頂，呼氣回到前方

重復10次

動作3：

面對墻站立，雙腳打開與髖同寬

雙手推墻，與髖同高

胸腔下沉，展開腋窩，雙腿垂直地面

保持1分鐘

動作4：

趴下來，右手往右側伸直，與身體呈90°，掌心朝下

左手推地，身體向后扭轉，左腳踩地，膝蓋朝上

保持1分鐘，換邊練習

動作5：

趴下來，額頭放在瑜伽磚上

雙手交叉掌心朝上

保持1分鐘

交換手臂前后位置重復練習

動作6：

坐在瑜伽磚上，右手抓瑜伽帶，手掌在脖子后側

左手從下方抓住瑜伽帶

保持1分鐘，換邊練習

動作7：

側對著墻站立，離墻大概20厘米

左手向墻上延展，手臂到腋窩外側完全貼墻

保持1分鐘，換邊練習

動作8：

分膝嬰兒式，大腳趾相觸，膝蓋分開

雙手往左前方延展，胸腔下沉，額頭著地

保持1分鐘，換邊練習

動作9：

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，腳踝對齊膝蓋

吸氣抬起臀部，雙手在臀部下方十指交扣

胸腔上提，保持脖子后側與地面的空間

保持10次呼吸，重復3次

練完這9個動作，你會發現肩膀輕松多了，身姿也更挺拔，建議堅持每天練習，讓你擁有輕盈的肩頸，出眾的氣質！

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。