早餐吃什麼，決定了你這一天的掉秤速度！

不要為了減肥而跳過早餐，你以為少攝入了一餐的熱量，有助于減肥。實際上，長期不吃早餐容易導致 記憶力不集中，低血糖、便秘、胃結石等問題，還有 增加發胖幾率。

早起后補充 一份優質的早餐，可以開啟身體代謝，讓你身體更加高效運轉，消耗更多卡路里，午餐也能避免饑腸轆轆，而出現過量進食的問題。

那麼，減脂早餐，你吃對了嗎？跟著小編一起吃，掉秤超級快！

原則1、吃粗糧，不吃精制碳水

早餐要補充適量碳水主食，但面條、粥飯之類的精細碳水升糖水平快，會刺激胰島素分泌，導致脂肪堆積。

你可以選擇 紅薯、玉米、燕麥之類的復合碳水，消化時間更長，飽腹時間更久，升糖比較慢，不容易堆積脂肪。

原則2、補充優質蛋白

早起要補充優質蛋白，補充營養身體才能更加高效運轉，可以選擇 牛奶、水煮蛋或者一塊雞胸肉，給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成跟生長。

原則3、吃點低糖水果或者蔬菜

早餐可以吃一點 蘋果、草莓、西柚、奇異果等水果，或者 生菜、西洋菜、白菜、菜心之類的蔬菜，可以補充維生素、膳食纖維、礦物質，促進腸道蠕動，有助于減脂。

原則4、避免空腹喝茶或者咖啡

咖啡含有咖啡因，茶含有茶堿，容易刺激腸胃，誘發不適，還能影響身體礦物質的吸收，建議在 早餐后喝，一杯即可不要過量。

原則5、注意烹飪方式

不要選擇油炸、高糖分等高熱量的加工方式， 遠離炒粉、油條、煎餅之類的糖油混合物，食物 以低油鹽烹飪為主，可以避免食物熱量飆升，還能吃得更健康，有助于減肥。

建議，記錄好早餐的熱量，大基數人群早餐熱量 在500大卡以內，小基數人群早餐熱量 在400大卡以內。

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