今天，小編給大家分享一組針對打造肩背、手臂線條的體式，幫助大家消除大圓肩、厚實的背部和粗壯的手臂，打造出無論正面還是側面都是完美曲線的曼妙體態！ 收腹，雙手同肩寬推地、手臂伸直 雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟 雙腿伸直，身體離地與地面成45度 脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松 停留5-8輪呼吸后，呼氣曲肘90度 下降身體，停留5-8輪呼吸 吸氣，雙手推地、伸直手臂 左手臂延展向上，轉身向左 左腳內側和右腳外側貼地 停留5-8輪呼吸，換反側 雙手、雙腳、雙膝同肩寬 小腿、手臂垂直地面 大腿、上身平行地面 收腹，手腳推地、胸腔打開 吸氣，右手臂朝頭頂的方向延展 呼氣，右手還原撐地 吸氣，左手臂朝頭頂的方向延展 呼氣，左手還原撐地 左右手臂交替上舉5次 收腹，曲肘90度、雙手同肩寬推地 雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟 雙腿伸直，身體與地面平行 脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松 停留5-8輪呼吸后，吸氣手臂伸直 身體來到于地面45度，停留5-8輪呼吸 呼氣，再次曲肘90度、下降身體 重復以上動作5次 ............................................................ 俯臥，手臂舉過頭頂、雙腿伸直 雙手、雙腳同肩寬，掌心、腳背貼地 呼氣收腹，吸氣上抬上身、手臂、雙腿 雙肩放松，手臂、脊背、雙腿延展 呼氣，緩慢放下上身、手臂、雙腿 重復以上動作5-8次 收腹，雙手同肩寬推地、手臂伸直 雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟 雙腿伸直，身體離地與地面成45度 脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松 呼氣，右手離地、觸碰左肩 吸氣，右手還原撐地 呼氣，左手離地、觸碰右肩 吸氣，左手還原撐地 重復以上動作5-8次 ............................................................ 雙手雙腳同肩寬，手腳間距約一腿長 手臂、雙腿伸直，腳跟下壓地面 肩頸放松、脊背延展、胸腔打開 收腹收肋骨，坐骨找天空 呼氣，曲手肘、重心向前向下 吸氣手推地，伸直手臂還原至下犬 重復以上動作5次 ............................................................ 背薄如紙，也是健康的表現哦！鍛煉肩背還可以很好的緩解肩頸問題和消除不良體態。建議大家多多練習這組體式，堅持練習才能看到美麗的肩背和手臂哦~ （圖文來源網絡，如涉及原作者權益，請聯系小編刪除）
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