瑜伽 修身 修心
月經期能練瑜伽嗎
大姨媽定期來訪,很多朋友都會有[乳.房]脹痛、腹部墜痛、下肢沉重、身體疲累、精神緊張,甚至有的還會有強烈的痛經,成為許多朋友最難捱的幾天。那麼經期如果不那麼難受能練瑜伽嗎?
一般來說,月經期間,子宮內膜脫落,身體處于應急保護狀態,整體的免疫力偏低,會比較脆弱,應該盡可能的多休息,避免劇烈的運動,尤其是下面幾類瑜伽體式在經期我們應避免練習:
身體倒置類體式:
主要是指骨盆高于胸腔的體式,如各種倒立、深度的前屈,在這樣的倒置類體式中,因為骨盆的位置過高,不利于經血自流排出。下犬式一直是一個很受爭議的體式,我的建議是經期盡可能不做。
易過度擠壓腹部的體式:
如船式、支撐類體式在練習時需要啟動核心力量,強烈扭轉的體式,讓腹部過度受力,擠壓腹部器官,會刺激到子宮
高強度的體式:
阿斯湯加、熱瑜伽、流瑜伽等體力消耗過大的序列,對于經期女性來說,練習強度太大,在經血量較多的三天應避免練習。
經期修復小序列
跪坐,雙膝打開與髖同寬
臀下方墊適當高度毛毯或瑜伽磚
上身保持背脊挺直
手掌疊放在腹前側或手心向下在大腿面
可以閉上眼睛,保持5-10分鐘
退出時活動腳踝和腳掌
功效:金剛坐通常可促進腹部血液循環,刺激腸胃,促進腸道蠕動,緩解消化不良癥狀。
跪立在墊子上,雙膝打開寬于骨盆
臀低坐于腳跟,大腳趾相觸,
將瑜伽抱枕放在身體前側
上半身慢慢前傾臥在瑜伽抱枕上面
頭朝向一側,雙手輕輕放在抱枕兩側
保持平穩的呼吸,5-10分鐘
功效:放松骨盆以及腰背部,緩解經期腰部酸痛不適、降低疲勞和緊張,滋養神經和大腦
坐姿,屈雙膝雙腳并攏
慢慢讓雙膝兩側打開,腳掌相對靠向恥骨
臀部后方放瑜伽抱枕
慢慢身體后仰躺在抱枕上面
頭下側墊毛毯,保持5-10分鐘
功效:束角式有助于打開骨盆區域,讓經血更好的排出,從而緩解經期疼痛不適,此外還可以降低焦慮,刺激腸胃蠕動
坐姿,雙腿打開呈V形,保持膝蓋伸直
身體正前方放置瑜伽抱枕
骨盆處于中正,身體慢慢向前延展
頭微抬高,慢慢讓身體落低
頭轉向一側,側臉落在瑜伽抱枕上
雙手在瑜伽抱枕兩側保持放松
保持5-10分鐘
功效:坐角式的練習有助于骨盆區域的打開,刺激內臟器官、緩解神經系統緊張
靠墻放瑜伽抱枕或毛毯
屈膝手抱膝,讓臀部落在毛毯上
雙腳貼墻,調整位置讓臀及腰背舒適
骨盆擺正,慢慢伸直雙腿
雙臂頭頂打開,掌心向上攤放放松
保持5-10分鐘
功效:倒箭式的練習緩解背部的僵硬,滋養骨盆區域,減輕雙腿的疲勞,舒緩神經系統緊張,是很好的修復體式
瑜伽抱枕放在膝蓋下方
仰臥躺下來
將瑜伽毯折疊放在頸部后方
雙手朝上自然的放在身體兩側
也可以加個抱枕放在腹部上方
放松面部肌肉及全身肌肉
保持這個體式8-10分鐘
功效:調節神經系統,緩解緊張和疲勞,滋養神經和大腦,讓身體和大腦得以完全的修復
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